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現代人白天工作繁忙,下(xia)班回家後習慣通(tong)過刷手機(ji)、看電視(shi)來緩(huan)解一天的疲(pi)勞。殊(shu)不(bu)知,這種看似放松的方式,卻對身體沒hui)you)好處。比如,長時間對著手機(ji)屏幕huan)萇shang)眼、久坐容易導致(zhi)頸(jing)椎腰椎病變等。河(he)南(nan)省(sheng)中醫院腫瘤內科主任(ren)劉培(pei)民(min)教授表示,身體經過一天的緊張運轉,已(yi)經很疲(pi)憊(bei)了(liao),此時如果能將(jiang)睡(shui)前一小時的時間利(li)用起來,干些有(you)益身心的事兒(er),不(bu)僅能解乏,對養生也很有(you)幫(bang)助。

梳梳頭。我國(guo)古(gu)代養生學家一直倡導“發宜(yi)常梳”。相傳,北宋文(wen)豪(hao)甦(su)東坡一度脫發嚴重,後來他接受一位名醫勸告,睡(shui)前堅(jian)持梳頭,不(bu)久即(ji)愈,並(bing)留(liu)下(xia)詩(shi)句“梳頭百(bai)余下(xia),散發臥熟,寢至(zhi)天明(ming)”。清宮《起居注》記載,慈禧太後每日命總(zong)管太監李(li)蓮(lian)英,輪(lun)流用象牙梳和木(mu)梳為她梳頭,這使gu)nian)過七旬仍青絲(si)滿(man)頭。中醫認為,梳頭能有(you)效(xiao)刺激頭部穴位,具有(you)鼓舞正氣、疏通(tong)經絡(luo)、活(huo)血祛(qu)瘀(yu)的作用。建議大家每天睡(shui)前給頭部放松一下(xia),多梳梳頭。可用梳子,也可嘗試手指(zhi)梳頭法(fa)。具體方法(fa)是︰雙(shuang)手十指(zhi)自額上發際開始(shi),由前向後梳攏頭發至(zhi)頸(jing)後發際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩(huan)慢柔和,每次10分鐘左右。

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揉揉腿。在中醫看來,因身體疲(pi)勞導致(zhi)的腰腿不(bu)適等病癥(zheng)多由久坐久站、氣血不(bu)暢、筋(jin)脈失養所引起,這些問題完全可以通(tong)過穴位按摩進行調理。我們小腿肚上的承(cheng)山穴(伸直小腿或(huo)將(jiang)腳跟向上提(ti),腓腸肌肌腹下(xia)的凹陷處即(ji)是該穴),就是一個有(you)效(xiao)的“解乏穴”,能舒筋(jin)活(huo)絡(luo)、壯筋(jin)補(bu)虛(xu),對緩(huan)解腰背疼痛、小腿痙攣(lian)等效(xiao)果很好。尤(you)其睡(shui)前按壓此sou)  芑huan)解一天的疲(pi)勞,讓身體在放松舒適的狀態下(xia)入睡(shui)。

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摩腳心。涌泉穴位hui)謐愕捉判拇Γ 巧鼉  齙牡諞謊 0茨τ咳  篩納shan)人體血液循環,緩(huan)解頭暈wen)哉恰? 叨嗝巍 且淞 跬說炔bu)適癥(zheng)狀。長期失眠的人群(qun),睡(shui)前堅(jian)持按摩涌泉穴,是輔助治(zhi)療失眠的最簡便方法(fa)。建議大家每晚臨睡(shui)前,按摩並(bing)揉搓腳心5分鐘,自覺腳心發熱即(ji)可。

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喝杯水。中醫認為,水能滋陰(yin),而溫水可以暖五髒六腑,起到溫陽的作用。所以,很多中醫大家堅(jian)持多年(nian)只huan)熱紉V幸餃餃  人 娜攘 梢粵罹 鍪嬲牛 俳Aliu)在體表的寒(han)氣散開,這對于睡(shui)眠後機(ji)體的溫煦(xu)和修復(fu)有(you)很大幫(bang)助。同時,喝熱飲還能促進身體排(pai)汗,加速新陳代謝huan)投舅氐吶pai)出。因此,不(bu)妨(fang)在睡(shui)前喝杯溫水,但量不(bu)宜(yi)多,以免因起夜影響睡(shui)眠質量。

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