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隨(sui)著生活(huo)水平的(de)提高,健康(kang)成為我(wo)們(men)最關注的(de)話題。什麼才是健康(kang)的(de)食品?ke)huo)中如(ru)何預防身體的(de)疾病?kong)舛汲晌 舜da)家關注的(de)焦點(dian)。

什麼是氣血不足(zu)?

氣血不足(zu),即中醫(yi)所說的(de)氣虛和血虛。氣、血來源(yuan)有二︰一是qiao)忍 zhi)精氣,即父(fu)母的(de)先天之(zhi)精;二是後天之(zhi)精氣,即脾胃運化的(de)水谷與自然之(zhi)精。氣推動血液運行,血作(zuo)為氣的(de)載(zai)體,氣血相(xiang)互滋(zi)生,氣虛則(ze)血少、血少則(ze)氣虛。所以,當人體氣血不足(zu)時,容易出現(xian)精神恍惚、心悸不安、關節疼痛、消瘦(shou)或肥胖等(deng)問題。

氣血不足(zu)有6個表現(xian)

從外表來看,以下(xia)幾fu)霰硐xian)可(ke)以幫你判斷(duan)是否氣血不足(zu)。

看皮膚(fu)。氣血對皮膚(fu)的(de)充養作(zuo)用在《素(su)問 邪氣髒腑(fu)病形篇》fen)杏芯 俚de)闡(chan)述︰“十(shi)二經絡,三(san)百六十(shi)五絡,其氣血皆(jie)上注顏面而走空(kong)竅(qiao)。”也就是說,經絡把(ba)氣血精微(wei)物質輸送(song)到皮膚(fu),皮膚(fu)得養則(ze)紅(hong)潤;huang) 誦姓# ρ?fu),則(ze)感覺靈敏。如(ru)氣血生成不足(zu)或運行障礙,則(ze)表現(xian)為皮膚(fu)黯淡無光(guang)或萎黃(huang)、肌膚(fu)干燥、感覺異常。

看眼楮。主要看眼楮的(de)色澤和清澈(che)度。眼楮清澈(che)明亮、神采奕奕,說明氣血充足(zu);眼白(bai)的(de)顏色混濁、發黃(huang),表明肝髒氣血不足(zu);眼袋(dai)很大(da)說明脾虛運化不足(zu);眼楮干澀、眼皮沉重,也代表局(ju)部氣血不足(zu);兩目(mu)呆滯(zhi),晦暗無光(guang),是氣血衰竭的(de)表現(xian)。

看頭發。《黃(huang)帝內經》fen)姓庋yang)記載(zai)頭發的(de)生長(chang)過程︰人在七八歲(sui)時因腎氣盛而“發長(chang)”,到三(san)十(shi)歲(sui)左右因腎氣實而“發長(chang)極”,四十(shi)歲(sui)左右因氣血漸虛而“發始墮”,五十(shi)歲(sui)以後因腎氣衰而“發始白(bai)”。這說明頭發的(de)生長(chang)源(yuan)于氣血的(de)滋(zi)養,氣血旺盛則(ze)頭發生長(chang)正常,氣血不足(zu)則(ze)不能上達頭部而致發白(bai)易落。

看手部。氣血充足(zu),手總是溫暖的(de),而手心煩熱、出汗或手冰冷,則(ze)是氣血不足(zu)。氣血不足(zu)時,手指指fu)夠岊餛健 ∪躉蛑訃庀趕浮9龐鐫疲ldquo;爪為筋之(zhi)華,血之(zhi)余(yu)”,如(ru)果指甲灰(hui)白(bai)無光(guang)澤,可(ke)能提示身體氣血不足(zu)或患有某種疾病。

看睡眠。明代醫(yi)家張景岳在《景岳全書》fen)興擔 ?岸幻mei)者,必營(ying)血之(zhi)不足(zu)也。血虛則(ze)不能養心,心nan)樵ze)神不守舍。不少人的(de)失(shi)眠是因氣血不足(zu)所致,常表現(xian)為入睡困難,易驚易醒、夜尿(niao)多、打呼嚕等(deng)。而太愛(ai)睡覺,也往往是氣血虛的(de)表現(xian)。

看牙齦。牙齒與腎的(de)關系(xi)最為密(mi)切(qie),因此,如(ru)果一個人牙齒發育不好,通常腎也不好。若(ruo)成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白(bai)出血、齒黃(huang)枯落、齦肉萎縮等(deng)問題,多為腎氣虧乏,腎為先天之(zhi)本,腎氣不足(zu)多與氣血不足(zu)相(xiang)關聯。

“小白(bai)臉(lian)”當心氣血兩虧

暗白(bai)憋氣︰心氣虛  有種白(bai)是qie)鈉樵斐傻de),這樣(yang)的(de)白(bai),白(bai)而暗,帶(dai)點(dian)瘀滯(zhi)不通的(de)感覺。心氣虛白(bai)的(de)人song)硐xian)有心慌、氣短、乏力(li),自汗,胸(xiong)悶(men)不舒或痛,體倦乏力(li),甚則(ze)手足(zu)冷、畏寒而面色白(bai)。對照自己(ji),如(ru)果真是常受上述癥狀(zhuang)困擾,平常可(ke)用人參、黃(huang) 等(deng)泡水飲。

另外,百合、桂圓、蓮子(zi)等(deng)常用于食療的(de)食材也可(ke)以用于心氣虛的(de)滋(zi)補。可(ke)用百合10克、桂圓肉10克,加少量紅(hong)糖(tang)炖(dun)後,少量頻服(fu);還(huai)可(ke)百合20克、蓮子(zi)肉20克si)途jing)米200克左右熬ju)啵 zao)晚服(fu)用;hui)部ke)桂圓肉20克、大(da)棗6個,加入糯米200克,煮粥食用。

燥白(bai)心慌︰心血虛  心血虛的(de)白(bai),白(bai)而干燥,這種人的(de)表現(xian)有心悸,心煩,易驚,失(shi)眠,健忘,眩暈,面色蒼白(bai),唇舌色淡。

對于心血虛的(de)飲食調理,紅(hong)棗是首選。可(ke)用紅(hong)棗10個、黑木耳30克、冰糖(tang)適量,小火炖(dun)爛,飲湯、服(fu)藥均可(ke),每日也可(ke)作(zuo)茶飲;還(huai)可(ke)以取3~4斤母雞一只,剖(pou)洗干淨後,和大(da)棗10個,煎成雞湯服(fu)用;另外,用豬肝和山藥 肝尖也對補心血有好處(chu)。

淡白(bai)眼花︰肝血虛  肝血虛多見于女性(xing)月(yue)經過多或者有失(shi)血過多,或久病耗傷陰血,或生血不足(zu)等(deng)導致血虛的(de)病因,有視物模糊、眼花,眼楮干澀,眼淚減(jian)少,而且一到了傍晚往往看不清東西(xi),視力(li)下(xia)降;或肢體麻木,面、舌等(deng)顏色淡白(bai),這些均是肝血虛失(shi)滋(zi)養的(de)表現(xian)。血虛越重,白(bai)得越重。肝血虛的(de)飲食調理其實也是重在一個補血,因此方法(fa)跟心血虛是一樣(yang)的(de)。

4招幫你把(ba)氣血補回來

1、中藥調理︰常用mei)de)補血中藥有當歸、川芎、紅(hong)花、熟地(di)、桃(tao)仁、黨參、黃(huang) 、何首烏、枸杞子(zi)、山藥、阿(a)膠(jiao)、丹參、玫(mei)瑰花等(deng),可(ke)以在醫(yi)師指導下(xia)選方煎服(fu)。

2、飲食注意(yi)︰平時應(ying)該(gai)多吃(chi)富含(han)優質蛋白(bai)質、微(wei)量元素(su)(鐵(tie)等(deng))、葉酸和維(wei)生素(su)B12的(de)營(ying)養食物,如(ru)紅(hong)棗、蓮子(zi)、山藥、核桃(tao)、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜(cai)、胡(hu)蘿卜(bu)、黑木耳、黑芝(zhi)麻、蝦仁、紅(hong)糖(tang)等(deng)。

紅(hong)棗木耳湯

功(gong)效︰此湯有補血養血之(zhi)效,主治血虛型(xing)貧血,面色蒼白(bai)或微(wei)黃(huang),口唇、指甲淡白(bai),體虛無力(li),心悸失(shi)眠,頭暈wen)墾!/p>

材料︰紅(hong)棗30枚,黑木耳25克。

做法(fa)︰將黑木耳撕(si)成小朵狀(zhuang),放入沙(sha)鍋,加水適量,大(da)火煮沸(fei),改用小火炖(dun)煮30分(fen)鐘,待黑木耳熟dun)檬保 湃牒hong)棗和紅(hong)糖(tang),煨煮至沸(fei),紅(hong)糖(tang)完全溶化即成。

山藥薏米芡實粥

功(gong)效︰山藥薏米芡實粥有補氣之(zhi)效,同(tong)時,芡實可(ke)收(shou)斂、固腎,山藥可(ke)調理脾胃。

材料︰干懷(huai)山藥500克、芡實150克、薏苡仁750克。

做法(fa)︰把(ba)懷(huai)山藥、薏苡仁、芡實打成粉末,每天取一或兩調羹,放入小米或大(da)米zi)邪局(ju)啵 刻旌紉淮危 岢忠桓鱸yue)左右,體質會有明顯改善。

3、經絡療法(fa)︰經常做頭部、面部、腳(jiao)部保健按摩(mo)可(ke)以消散瘀血,可(ke)以堅持按揉關元、血海、足(zu)三(san)里(li)、三(san)陰交(jiao)等(deng)穴位(wei)。

按揉血海穴

血海穴是負責血量kang)de)大(da)總管,可(ke)解決月(yue)經過量或過少問題。 血海穴在大(da)腿的(de)內側,髕骨內側端上2寸。用拳頭或橡(xiang)皮小錘敲(qiao)就可(ke)以,月(yue)經過多就敲(qiao)左側血海穴,月(yue)經過少則(ze)敲(qiao)右側血海穴。每次敲(qiao)的(de)時間(jian)不限,但(dan)每天敲(qiao)的(de)時間(jian)加起(qi)來不得少于1小時,最好是兩小時以上,最少持續(xu)一個月(yue)。

按揉關元穴

關元穴在腹部,是任脈的(de)要穴。古人認為關元是男(nan)子(zi)藏精、女子(zi)藏血之(zhi)處(chu),常按揉能夠補養元氣、腎氣。有空(kong)時多揉揉,大(da)約3分(fen)鐘即可(ke)。 關元穴在肚臍下(xia)三(san)寸,若(ruo)找不到位(wei)置(zhi),大(da)家四指並攏,並以中指的(de)中間(jian)關節為準的(de)寬度就是3寸,以它為準,肚臍下(xia)面四指的(de)地(di)方就是關元穴。

4、運動養生︰平時可(ke)練習瑜伽、太極拳、保健氣功(gong)等(deng)舒緩的(de)運動。另外“久視傷血”,長(chang)時間(jian)坐在電腦(nao)前(qian)的(de)人,應(ying)該(gai)特別注意(yi)眼楮的(de)休息和保養,防止(zhi)過度用眼而耗傷氣血。

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